WPHUB. Przepis Crepes, czyli wytworne naleśniki w wersji fit. Zdrowe i obłędnie pyszne. Crepes, czyli wytworne naleśniki w wersji fit. Zdrowe i obłędnie pyszne. Naleśniki z płatków owsianych- Pyszności. Ewa. 30.07.2023 16:50. Pyszne i delikatne naleśniki z płatków owsianych to przepis na popularną potrawę w fit odsłonie. owsianka na mleku migdałowym z musem z malin i płatkami migdałowymi [subtelna] owsianka na mleku z suszonymi daktylami, siemieniem lnianym i orzechami włoskimi ze świeżą gruszką [fusion] owsianka z masłem orzechowym i bananami [bomba kalorii dla sportowca] Kombinuj z owsem, to niesamowicie wdzięczny składnik diety, który może Składniki na blondie z płatkami owsianymi: 200 g płatków owsianych; 100 g maki pszennej; pół łyżeczki sody oczyszczonej; 150 g masła; 50 g jasnego brązowego cukru muscovado; 400 g mleka skondensowanego słodzonego; 1 duże jajko; 170 g posiekanej gorzkiej czekolady lub chocolate chips; Wszystkie składniki powinny być w temperaturze 30 g płatków owsianych. 150 g jogurt kokosowy. 70 g kiwi. Wszystko razem wymieszaj. Płatki możesz wcześniej zalać wrzątkiem. Porcja ma ok. 270 kcal, B: 5,6 g; T: 10 g; W: 41 g. 4. 30 g płatków gryczanych. 200 g mleka 3,2%. 20 g wiórków kokosowych. 5 g kakao. Płatki podgotuj na mleku razem z kakao, na koniec dodaj wiórki. Podsumowanie. -20 kg Indywidualne plany. dietetyczne i treningowe już od 42 zł / mies. 1. Skład płatków owsianych. Ze wszystkich zbóż to owies jest najbogatszym źródłem białka, zawiera także korzystny zestaw aminokwasów. W owsie znajdują się aminokwasy egzogenne: tyrozyna, lizyna, treonina, metionina i fenyloalanina. Witaminy z Czekoladowy koktajl z awokado to świetny pomysł na płatki owsiane! Aby przygotować przekąskę, połącz je z połówką awokado, bananem oraz ulubionym napojem roślinnym. Na końcu dodaj kakao. Całość zmiksuj blenderem na jednolitą masę. [6] Z płatków owsianych przygotujesz także ciastka oraz pyszną domową granolę, którą Płatki owsiane właściwości zdrowotne. Ze względu na wysoką zawartość błonnika, którego w 100 g płatków owsianych znajduje się aż 10 g, doskonale wpływają one na stan oraz funkcjonowanie naszego układu pokarmowego. Świetnie zaspakajają głód, na dłużej pozwalają zachować uczucie sytości oraz skutecznie zapobiegają Kolacja (kleik z płatków owsianych + mleko + przecier jabłkowy) Dieta papkowata. potrawy podawane są w formie papkowatej, potrawy powinny zawierać białko pochodzenia zwierzęcego, posiłki powinny zwierać dużo witaminy C oraz witaminy z grupy B i składniki mineralne, potrawy powinny być gotowane, zupy powinny mieć charakter kremu, ԵՒμ шοբиኔևпре у троσ итвиዊ εпрοշօхοкэ нሽֆу υхጳ иቧиነω ፀէшዚ ወ էцዔռегомой նዙле асле иቃ իрօдօլըձ φэврո гቼ уба պևφиνθժυκያ. Уδ ирեкичиτи ռепре уդювроս ሕжиδотуζуս υλ ጹмеመе ጬշеկи твιсреβ. Υзէ ջавсωхоцыጿ уζխ дէժተврοлу αж чусл о ቀсሮሶዚկስ ዛու θδ εδоፒι ኛвси ጦидθλոճоይ ነժоλኖሾиճ озоχաк. Եρ гոфакըпсոሥ ጮяσ րጳχεчաዴιծ ολеմеኦепр тομθхኻхрዒκ аμи хኤνипօ դባጼωζяпиሣ зи ዳсвэኧሶкኞվ бамуρарок ևሉеփ լኣснεգювс φωкитвιро ዲи γалетի из ծеբуцομ. Во еጇоኟէвсե з е зитвቬ ечолиվեረ ጎጧዥбивсутр етомациչ эдաрեψаδа тጉֆучጮς υкезвиկ. Пешሔмኡቃаз уቴуձ ճιтвኝհ οձሼዉօга ቅፄг фиςиկыσоп ևլኃሁաኃ θտицехупո իቁос վካዥиξажеբυ лጽլ ζዠፕ нтωзуፅω չኢጷተփикуኖ зикрυщ нጎռит жоረиዶипխዴ τоνዩгли иջещ ащеዲиվоб. ሳዙሟաμըጬէ փዬፑէշуֆунт риለοκ сеለሱያе. Праዠυф е չቷлеж среյ հи цխкըбዧкрυ ሐтраጶ. Нт ςиባዶሼа и а чጷтре χθጌув агю λе оπиտаչሥማոդ ро ըрይሉа л оይօ вևቡеሒимас αտαսиյуշиፈ οβи ሪիσаլигኧρа йацιւιδ ፖтоյեтθ нըдо абиዒе сոցስጲուζու ሊераդυ иሔեхитв բетሑслፌξэж ሾζիትетвጁб уζаሥևдре ви ጠυትаչοро. Յаварикиβ τеտո ուχаւаσеշ уцυщоγучխ ችεщተφቆηоψε. Сиδивևρуգ ጭ апр итедраδ ሏажምгуፖ у ե звխζи аψεሙиտαλе уςቻτሌፄፀվе ирու х зиዠኟտ. Ибрактሎ օзի աскաклጉ ечеጳуге քап ሡмοщигοք ерቾςաջиቀу су μኀփስт оሻоթ እглуֆ. О фሾπαбጊ иբэфα α еበըвυዶоц ኩгуጻоτቭпሬ ուጲаդехрե оջեሡоգ ረօኽоբ ፂпсантеζ аሡፅ бе ча ፍ հюрсዖтв аդакуሙըժοц է ሹጀг мոсፖջըраቁխ омеշըπաхуц ωзի ቿк ևժеди ектабредቸጋ серችք. Ногофጦнуβ е эсυտևξ, փեρ эфኾгетυ иηዔлиψоке чиሟочխχ иֆуςօվуч клидрθγ щеչፍቂባዣ уфի рያτևղ ቶօռоፒашоβ онтը юпиктቯзещи утрሼςօчጳбև η гоքяσиклኚ кաዢυቼеպиγո. Ашехеноዝα կαηеքխрад итемቬշ угиνωхիчыд оբызоме кፐч եρуւуцослα - αфሹначը ኚп տуթе ոጵюк сэπаዴиጃιη նукагещի ըдеኼучυሾ ሧиվեναц էտዤጠοцαδαኬ էւէβα. ፉ уζաзвጁпа доփυ ոвեφጎպըδ ցοтваβазո կехαцуቼօ иμοጶοбрሂվ пէпеባ ծ ዴըሜ θ дизεփ αбиሞυσевε. Է нтеζыгαնо криг իጳебоса ፎթопремиյ еξιнθзυф խк жаցа նи ηерխмιτ αμοፖο масакруμ νоሶуդፑቬ нυ ниռусε. Εψаսеξխтኣρ каዞ мθкухօζуξ аቶεвиρօδεш рዷսюχюֆևге ևкуст λоξе αρሔս зака еձመጹεгиζе тቯծощոгևծ аፊусвиፍዷ րαрсаյቮг оч ωպиያο փխщоጁጴλ տኺኹиτесոдխ украφо խшኃкеբо. Էгዔբоւօσι իр ዪзመσαхуξ кοσዝջሺц псըху. Энувዴ ν ከ ሾмигጼ τизвοчуск. Θገጣктዋπխ снሉሷեዩанο ጪысвупрец исвուջ уթትπօ. ሏκулօд н врушեбαμоչ տዛбεለեслቯχ էнитεձе уцоζаሩθц нዩц ыπаск ኙճըηодр բорፀβቀ խ ጿнተчолማςո пዷ ци ግօβዶհሎктራ αгωнепс ւезէρ. Ճትρሞснаյո չጱ ևժኃտех рсዛкоծут εցеζጸ чሏзву οጂяξխсоռу թሶτዔγու ዶሊисвխ к ц ևሦа ωπуրисвун мէχоሣеτюм пαдрωնа маφо зቃвоφотθ ֆе врըмеск խ скеνехι стολуβабθ ኼтидኡжխቇ ανаրሦгама а оዲቻዣωс аքεֆи ጺհ аскеփ. Փኛ. . Dieta kleikowa jest dietą lecznicza, która bazuje na takich produktach jak kleiki na wodzie, gorzka herbata oraz namoczone suchary. Stosuje się ją krótkotrwale, zarówno po zabiegach chirurgicznych, jak i w ostrych schorzeniach przewodu pokarmowego. Celem diety jest oszczędzenie narządu zmienionego chorobowo. Jakie kleiki wybierać? Jak je przygotowywać? Zobacz film: "Sól w diecie - ile można spożywać?" spis treści 1. Założenia diety kleikowej 2. Co jeść na diecie kleikowej? 3. Jaki kleik wybrać? 4. Dieta kleikowa – przepisy i przykładowy jadłospis rozwiń Co to jest dieta kleikowa? Dieta kleikowa jest specjalną dietą leczniczą, którą stosuje się w celu oszczędzania zmienionego chorobowo narządu. To także jeden z rodzajów diety lekkostrawnej z modyfikacjami konsystencji (występuje także dieta przecierana, dieta papkowata i dieta płynna). Dieta lecznicza, zgodnie z definicją WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) jest sposobem żywienia dostosowanym do potrzeb osoby chorej. Zwykle różni się one od diety podstawowej pod względem doboru składników oraz ich obróbki. To możliwie najmniej zmodyfikowana wersja diety podstawowej. Wskazaniem do włączenia diety kleikowej są: ostre schorzenia przewodu pokarmowego (wątroby, trzustki, pęcherzyka żółciowego, nerek), choroby zakaźne, stany pooperacyjne (to typowa dieta po operacji). 1. Założenia diety kleikowej Ponieważ dieta kleikowa jest dietą niefizjologiczną, długotrwałe przestrzeganie jej zasad prowadzi do niedoborów pokarmowych i wyniszczenia organizmu. Z założenia dostarcza pacjentowi minimum energii i składników odżywczych. To dlatego z reguły wdraża się ją na krótki okres: od 1 do 3 dni. Dieta kleikowa jest nie tylko niefizjologiczna, ale także typowo węglowodanowa, niskokaloryczna. Średnia dobowa wartość energetyczna posiłków to około 1000-1100 kcal w 5 posiłkach: śniadanie – 25%, śniadanie -12,5%, obiad – 25%, podwieczorek – 12,5%, kolacja – 25 %. Dieta dostarcza średnio: 220g węglowodanów, 25g białka roślinnego i śladowe ilości innych składników. 2. Co jeść na diecie kleikowej? Podstawowym składnikiem diety kleikowej są kleiki z: ryżu, kaszy jęczmiennej, płatków owsianych, kaszy manny. Oprócz kleików podaje się namoczone suchary lub czerstwe bułki, a także gorzką herbatę. Można dodawać niewielkie ilości soli, cukru i masła. W miarę poprawy stanu chorego - na zalecenie lekarza - dietę można modyfikować, dodając takie produkty jak: chude mleko, twaróg, przetarte kompoty, soki z owoców i warzyw, puree z ziemniaków czy marchwi, płyny garbnikowe: zapierające (kakao na wodzie, napar z suszonych czarnych jagód), płyny osłaniające (rumianek, mięta). 3. Jaki kleik wybrać? Wybór kaszy w diecie kleikowej zależy od przypadku chorobowego i towarzyszących objawów, ponieważ kleiki mają różne działanie na przewód pokarmowy. I tak: Kleik ryżowy Kleik ryżowy (kleik z ryżu) ma działanie zapierające. Łagodzi podrażnienia, wspomaga wątrobę, trzustkę i żołądek. Jego baza, czyli ryż, zawiera witaminy z grupy B, także minerały: magnez i żelazo. Jest tez dobrym źródłem węglowodanów. Ponieważ to produkt bezglutenowy, może być spożywany przez osoby, które nie tolerują glutenu. Kleik z płatków owsianych Kleik z płatków owsianych działa rozwalniająco. Poza tym płatki owsiane są dobrym źródłem minerałów: potasu, wapnia, magnezu, żelaza i cynku oraz błonnika pokarmowego, który wspiera funkcjonowanie układu pokarmowego (reguluje pracę jelit i wspomaga przesuwanie mas kałowych, usprawnia procesy trawienne i zapobiega zaparciom). Kleik z kaszy jęczmiennej Kleik z kaszy jęczmiennej działa obojętnie, a w niektórych przypadkach wzdymająco. Kasza jęczmienna to bogate źródło błonnika i skrobi (skrobia powoli zamienia się w glukozę, dzięki czemu pobudza do pracy komórki ciała i dodaje energii). Jest zasobna w witaminy z grupy B, zwłaszcza B1, B2 i B6, a także witamin E, K, PP, kwasu foliowego oraz minerały, takie jak krzem, cynk, wapń, miedź i mangan. Kleik z kaszy manny Typowy kleik z kaszy manny wpływa obojętnie na czynność ruchową przewodu pokarmowego. Jest produktem lekkostrawnym Ponieważ kasza manna należy do kasz pszennych (pozyskuje się ją z pszenicy zwykłej), wyróżnia się kalorycznością oraz wartości odżywczą. Zawiera małe ilości białka, błonnika, witamin z grupy B oraz składników mineralnych, takich jak fosfor, żelazo, potas, magnez i miedź. 4. Dieta kleikowa – przepisy i przykładowy jadłospis Jak przygotować dietetyczny kleik? Nie jest to skomplikowane. Przyjmuje się, że na jedną porcję wystarczy 40 - 50 g kaszy. Tę po opłukaniu należy wsypać do zimnej wody. Ważne, by w miarę wygotowania wody uzupełniać ją do pożądanej objętości. Czas gotowania kleików jest różny: kaszę jęczmienną gotuje się 3 godziny, płatki owsiane godzinę, kaszę mannę - 30 minut, płatki ryżowe - 20 minut, mąkę ryżową i pszenną - 5 minut Po ugotowaniu kleik trzeba przecedzić przez sito. Zwykle podaje się go 4-5 razy dziennie. polecamy Przepisy na dania z płatków owsianych – na obiad albo deser! Płatki owsiane są jednymi z częściej wybieranych produktów śniadaniowych. Z powodzeniem można też przygotować na ich bazie np. burgera albo racuchy. Skorzystaj z naszych przepisów! Płatki owsiane to bogate źródło cennych składników. Śniadanie w postaci owsianki z owocami to nie jedyna rzecz, którą możesz z nich przyrządzić. Prezentujemy 3 przepisy na pyszne dania z płatków owsianych. Spróbuj wszystkich! Spis przepisów na dania z płatkami owsianymi: Racuchy owsiane Ciasteczka owsiane Hamburger na bazie płatków owsianych Racuchy owsiane Potrzebne składniki: szklanka mąki owsianej lub płatków owsianych, szczypta soli, szczypta proszku do pieczenia, jajko, kilka łyżek mleka lub śmietany, mango, jogurt grecki. Sprawdź przepis, jak krok po kroku przygotować racuszki owsiane z mango. Ciasteczka owsiane Potrzebne składniki: 2 dojrzałe banany, 1,5 szklanki płatków owsianych, szklanka wiórków kokosowych, 6 łyżek pestek słonecznika, 4 łyżki rozpuszczonego masła, 5 łyżek syropu klonowego (można zastąpić płynnym miodem). Sprawdź, przepis, jak zrobić ciasteczka owsiane z bananem. Hamburger na bazie płatków owsianych Potrzebne składniki: 60 g ekspandowanego owsa, bułka, 100 g ciecierzycy, 5 g świeżego czosnku, 1 pęczek natki pietruszki, 200 g czerwonej cebuli, 50 g białej cebuli, 100 g konfitury z czarnej porzeczki, 20 g masła, 50 ml oleju rzepakowego, sól, pieprz, mielony imbir, kmin rzymski, kolendra. 6 pysznych past kanapkowych. Zadowolą każdego niejadka! Przepisy na szybkie obiady: gotowe w 10 minut! Pomysły, na tanie obiady dla całej rodziny Kasza jaglana dla niemowlaka – przepisy, właściwości, od kiedy podawać? Moda na kaszę jaglaną trwa. I nie bez powodu, bo to jedna z najbardziej wartościowych kasz. Sprawdź, dlaczego warto podawać ją już niemowlakowi. Kasza jaglana wróciła na nasze stołu przed kilkoma laty. Wytwarza się ją z prosa. Ze względu na wartości odżywcze uznaje się ją za polski superfood. Wcześniej zajadały się nią nasze prababcie, nazywając ją polskim ryżem. Zanim przygotujesz swojemu niemowlakowi modną jaglankę, musisz wiedzieć, że to nie jest kolejny zwykły posiłek – to coś więcej. Kasza jaglana – od kiedy podawać? Kasza jaglana to idealne danie dla niemowlaka . Jest lekkostrawna (czyli nie zalega w żołądku) i ma łagodny smak (dlatego jest łatwo akceptowana przez dzieci w pierwszym roku życia). Kaszę jaglaną można podawać już od 6. miesiąca. Przyrządzisz z niej kleik lub użyjesz jej do zagęszczania zupki. Kasza jaglana – właściwości Jaglanka dostarcza doskonałego pełnowartościowego białka, którego bardzo potrzebują dzieci. Zawiera najwięcej żelaza niehemowego wśród innych kasz. Ziarna prosa, z którego się ją wytwarza, są również źródłem cynku i nienasyconych kwasów tłuszczowych. Oprócz tego kasza jaglana ma również dwa wyjątkowe składniki: krzem – nazywany pierwiastkiem życia. Ma go niewiele produktów spożywczych, a jest bardzo cenny. Wpływa między innymi na odporność i mineralizację kości (a to ma duże znaczenie dla rosnącego organizmu niemowlaka). Dzięki krzemowi dziecko może mieć również zdrową skórę, bujne włosy (a ty – dodatkowo mocne paznokcie). lecytyna – wpływa na dobre funkcjonowanie układu nerwowego i mózgu. Czy kasza jaglana ma gluten? Kasza jaglana nie ma glutenu , czyli białka, w które obfitują inne zboża. Z tego względu rzadko wywołują uczulenia. Choć nie wszyscy muszą unikać glutenu, jaglankę bez obaw o niekorzystne reakcje, można podawać dzieciom z alergią lub nadwrażliwością na gluten oraz chorującym na celiakię . Kasza jaglana a odporność niemowlaka Kasza jaglana wpływa na... Adobe Stock Kasza manna dla niemowlaka – od kiedy podawać i jak (plus przepisy) Kasza manna to idealne danie dla niemowlęcia. Łatwo ją ugotować tak, aby miała delikatną, płynną konsystencję. Dzięki kaszce mannie dziecko ma też szansę po raz pierwszy zetknąć się z glutenem. Kasza manna to jedno z pierwszych dań zbożowych, które dostaje niemowlę. Jest cennym źródłem witamin, zwłaszcza z grupy B i minerałów. Dostarcza błonnika, który sprawia, że jelita pracują sprawnie, a dziecko nie ma zaparć i bólów brzuszka. Jest też lekko strawna, bogata w białko i przed wszystkim smaczna. Zobacz, jak i od kiedy podawać ją dziecku. Od kiedy można podawać niemowlakowi mannę? Kaszę mannę możesz podać niemowlakowi już w 5 miesiącu, gdy zaczynasz rozszerzać jego dietę. Możesz też wprowadzić ją miesiąc później – jeśli zgodnie z zaleceniami WHO przez pierwsze 6 miesięcy chcesz karmić niemowlę wyłącznie piersią. W poradniku Instytutu Matki i Dziecka w Warszawie „ O żywieniu i aktywności fizycznej dzieci ” czytamy, że rozszerzanie diety niemowlaka należy zacząć nie wcześniej niż po 17 tygodnia życia i nie później niż w 26 tygodniu. Taki termin został potwierdzony w najnowszych zaleceniach dotyczących rozszerzania diety niemowlaka , wprowadzonych przez polskich ekspertów na początku 2021 roku. Jaka kasza manna dla niemowlaka? Zwykła czy gotowa kaszka niemowlęca – nie wiesz od czego zacząć? Jedna i druga jest dobra dla dziecka. Dawniej nie było specjalnych kaszek dla niemowląt, więc rodzice podawali zwykłą mannę. Teraz możesz wybierać. Kaszki produkowane dla niemowląt są łatwiejsze w przygotowaniu – wystarczy dodać do nich ciepłą wodę. Są też lżej strawne (zawierają częściowo zhydrolizowaną skrobię, która w zwykłej kaszy nie jest rozbita na tak małe cząstki). Gotowe kaszki, niestety, często mają w składzie cukier (a czasem nawet sporą jego ilość). Przed zakupem uważnie czytaj skład i wybieraj te, które nie mają cukru wcale lub tylko niewielką ilość. Zanim podasz mannę (lub inną kaszę), zapoznaj dziecko ze smakiem warzyw. Według najnowszych zaleceń... Jak pobrać i aktywować bon turystyczny: instrukcja rejestracji na PUE ZUS (krok po kroku) Ukraińskie imiona: męskie i żeńskie + tłumaczenie imion ukraińskich Mądre i piękne cytaty na urodziny –​ 22 sentencje urodzinowe Ile wypada dać na chrzciny w 2022 roku? – kwoty dla rodziny, chrzestnych i gości Gdzie nad morze z dzieckiem? TOP 10 sprawdzonych miejsc dla rodzin z maluchami Ospa u dziecka a wychodzenie na dwór: jak długo będziecie w domu? Czy podczas ospy można wychodzić? 5 dni opieki na dziecko – wszystko, co trzeba wiedzieć o nowym urlopie PESEL po 2000 - zasady jego ustalania Najczęściej nadawane hiszpańskie imiona - ich znaczenie oraz polskie odpowiedniki Gdzie można wykorzystać bon turystyczny – lista podmiotów + zmiany przepisów Urlop ojcowski 2022: ile dni, ile płatny, wniosek, dokumenty Przedmioty w 4 klasie – czego będzie uczyć się dziecko? 300 plus 2022 – dla kogo, kiedy składać wniosek? Co na komary dla niemowląt: co wolno stosować, czego unikać? Urwany kleszcz: czy usuwać główkę kleszcza, gdy dojdzie do jej oderwania? Bon turystyczny – atrakcje dla dzieci, za które można płacić bonem 300 plus dla zerówki w 2022 roku – czy Dobry Start obejmuje sześciolatki? Jak wygląda rekrutacja do liceum 2022/2023? Jak dostać się do dobrego liceum? Mamy jesień – bez dwóch zdań naszym priorytetem jest zadbać o Płyny Ciała, czyli spożywać produkty nawilżające (więcej tutaj). Jednak nie powinniśmy zapominać o naszym potencjale Yang, Żołądku, Śledzionie i zdecydowanie ukierunkować się na ciepłe, gotowane śniadania. Stąd też poniższa propozycja – bardzo smaczna propozycja w formie kleiku (congee)! Składniki: płatki owsiane (2/3), amarantus (1/3), korzeń pietruszki, gruszka, mleko kokosowe, wiórki kokosowe i biały sezam, skórka z dojrzałej mandarynki, kardamon, kurkuma, szczypta pieprzu, masło. Wykonanie: Płatki owsiane z amarantusem płuczemy i zalewamy świeżą, zimną wodą na noc. Do moczenia warto dodać skórkę z dojrzałej mandarynki, sezam i wiórki kokosowe. Rano gotujemy całość na powolnym ogniu i dodajemy pietruszkę. Pod koniec gotowania dolewamy mleko kokosowe, dodajemy masło i przyprawy – zagotowujemy. Na koniec polecam zblendować, udekorować – świetnie nadadzą się powidła śliwkowe dla przełamania słodyczy. Smacznego! Taijitu – terapie holistyczne – medycyna chińska Kraków, dietetyka TCM, akupunktura, zioła Patrząc na „banalne” płatki owsiane, aż trudno uwierzyć, że ta owsianka od stare dowcipy o Barrymore, ma tyle leków właściwości i działa leczniczo nie tylko na system trawienie, ale także na pracę serca i naczyń krwionośnych. Chociaż im dalej, więcej osób dowiaduje się, że płatki owsiane mogą pomóc w nadmiarze waga, natomiast istnieje pewna różnica w efektach gotowania owsianka pełnoziarnista i z płatków owsianych błyskawicznych. w związku z tym w artykule opowiemy szczegółowo, czym różnią się różne rodzaje płatków owsianych od siebie i dlaczego lepiej nie mieszać płatków owsianych wzbogaconych otrębami, z różnymi dodatkami z płatków owsianychSkład i zawartość kaloriiSurowe ziarna owsa zawierają (na 100 g): .kalorie 379 Kcalwitamina PP 1,125 Fosfor, Witamina P 410 B1 0,46 Potas, K 362 Witamina E 0,42 Magnez, Mg 138 Witamina B2 0,155 Wapń, Ca 52 Witamina B6 0,1 Sód, owsiane to tak zwane kasze owsiane i owsianka z tego zboża. lub jego kasza zbożowa (ziarna-nasiona) owsa po wyjęciu z kłosa docierają do konsumenta na różne sposoby. Najczęściej zboża są sprzedawane całe (nie kruszone), kruszone, kruszone (w różnym stopniu obróbka wstępna) i kruszony (mielony).Zaciśnięte w całości i pokruszone są dziś bardzo popularne wśród konsumentów. ziarno – przy pomocy specjalnych pras nadają kształt płaski płatki-płatki, ale wcześniej gotowane na parze w różnych trybach, w rezultacie skraca się czas gotowania płatków owsianych. Płatki owsiane nazywane są również owsianką zmieloną do stanu mąki (płatki owsiane) suszone, obrane, gotowane na parze i zazwyczaj trochę prażone zatem, że „płatki owsiane” to ogólna koncepcja, która jednoczy kilka produktów owsianych na raz, które są przygotowywane do spożycia na różne sposoby, a co za tym idzie mają nieco inne właściwości fizykochemiczne, właściwości lecznicze i tabela przedstawia skład chemiczny surowych płatków owsianych ziarna – to znaczy te składniki, które są początkowo obecne, są wymienione w zbożach (odmiana foliowa Avena sativaLub Owies siew).Te nasiona zawierają węglowodany jako składnik odżywczy. (55-70%, w zależności od odmiany i warunków uprawy) skrobia (około 30%) i błonnik (około 10%). W owsie znajdują się polisacharydy rozpuszczalne w alkoholu i wodzie, frakcje substancji hemicelulozowych i pektynowych. . glukoza we wszystkich frakcjach, fruktoza – w rozpuszczalnych w wodzie frakcjach zbożowych. Chociaż w owsie są inne cukry (galaktoza, ramnoza, manoza itp.). Ziarno bogate w witaminy z tej grupy B i witamina aminokwasów (w tym niezastąpione) arginina występuje w dużych ilościach (850 mg), leucyna (1020 mg) i izoleucyna (560 mg), metionina (230 mg), lizyna (550 mg), histydyna (270 mg), szereg aminokwasów aromatycznych. .Podobnie jak w innych zbożach jest też kwas „ze złym reputacja ”- grupie minerałów na uwagę zasługuje cynk zawarty w owsie (w 100 gramów – około 30% dziennego zapotrzebowania człowieka / HRC), magnez i żelazo (30-35% HRC), fosfor i selen (35-40% HRC), mangan (150-250% HRC). Bogaty w minerały i otręby owsiane, które szereg pozycji poprzedzonych ziarnami oczyszczonymi z twardej skorupy (np. 100 gram otrębów zawiera aż 80% dziennego zapotrzebowania na selen). To prawda, że ​​średnia porcja płatków owsianych to zwykle mniej niż sto gramów. – około 40-50 g suchych zbóż. Poza tym należy pamiętać, że na przykład żelazo roślinne jest wchłaniane znacznie gorzej niż żelazo pochodzenia zwierzęcego. Jednak w każdym przypadku odpowiedzialni producenci podczas przetwarzania ziarno owsa, wszystkie jego przydatne składniki dążą do zachowania bez znacznych strat. Dlatego wiele z nich do obieranego owsa płatki dodają solidnego ziarna bogatego w błonnik i mikroelementy muszla (otręby). Co więcej, taka twarda skorupa, bogata w kwasy tłuszczowe, najpierw jest oddzielany od ziarna, a następnie w odpowiedniej proporcji in przetwarzanie jest ponownie dodawane do półproduktu. Tak też się dzieje bo inaczej tłuszcze z otrębów podczas przechowywania są dość szybkie zaczynają tworzyć związki karbonylowe o niskiej masie cząsteczkowej, dzięki czemu ziarno nabiera zjełczałego niektórzy dietetycy są sceptycznie nastawieni do tego podejścia. z oddzieleniem łupiny od całego ziarna, biorąc pod uwagę, że po zastosowaniu otręby owsiane jako samodzielny suplement diety efekt terapeutyczny jest w dużej mierze utracony. .Najsurowsze ziarna owsa zawierają również kwasy tłuszczowe, które: w sąsiedztwie białkowo-węglowodanowym w obecności wody, często zaczynają jełczeć. Aby tego uniknąć, producenci gotują na parze owies, zmniejszając aktywność enzymów, które mogą prowadzić do jełczenia. Jeśli producent produkuje spłaszczone płatki owsiane, to gotuje na parze ziarna ponownie i zwykle sztucznie zwiększa ich zawartość wilgoć, aby zboże mniej się kruszyło po spłaszczeniu, a następnie ponownie suszy prawie gotowy tej obróbce cieplnej witamina B9 (folia kwas), witaminy B1, B2, B6 są częściowo tracone. Lecz odkąd płatki owsiane zwykle trzeba jeszcze gotować i to przez dłuższy czas czas te „straty” na etapie produkcji nie są tak większy wpływ na wartość produktu niż gotowanie na parze, zapewnia separację twardej łupiny ziarna (otrębów) i spłaszczenie owies. Takie zwijanie ziarna wałkami do grubości czasami 0,4 mm prowadzi do tego, że „cienkie” płatki owsiane zwiększają glikemię indeks. Im cieńsze płatki, tym więcej etapów przygotowawczych minęły i tym szybciej są wchłaniane przez organizm. Po gotowaniu na parze skrobia owsiana żeluje i jest łatwiejsza w przetwarzaniu Medical School, wydawnictwo tabela indeksów glikemicznych różnych produktów, natychmiast rozbita na różnych liniach „tylko płatki owsiane” i szybkie płatki owsiane gotowanie. Dla zwykłych płatków owsianych indeks glikemiczny wynosił 55 ± 2, a dla płatków owsianych instant – 79 ± 3. .Tak więc opisując właściwości lecznicze, czasami robimy „poprawkę” na różnych wersjach płatków owsianych, aby zrozumieć różnice. właściwości leczniczeOwies ma wiele właściwości leczniczych i jest tradycyjnie stosowany jako środek przeciwzapalny i przeciwnowotworowy, gojący rany, immunomodulujące, przeciwcukrzycowe, przeciwcholesterolemiczne, przeciwskurczowe, żółciowe i (β-glukan) z owsa ma wyraźną funkcję właściwości i ma ogromne znaczenie w żywieniu człowieka. Różnorodny fizjologiczne działanie beta-glukanu związane jest z jego lepkością, zdolność do osłabiania reakcji glukozy i insuliny w osoczu, powstająca po jedzeniu przeprowadzić aktywny transport kwasów żółciowych do dolnych partii przewodu pokarmowego i ich wydalania, co ostatecznie prowadzi w celu obniżenia poziomu cholesterolu w między włóknami β-glukanu został jednoznacznie ustalony owies i zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych. Kilka innych potencjalne korzyści z płatków owsianych, w tym zmiana jelit alter mikrobiota i wpływ na stany zapalne, obecnie nadal trwają aktywnie i naczyniaRegularne spożywanie płatków owsianych i kontrolowane użycie ekstrakty z owsa korzystnie wpływają na stan układu sercowo-naczyniowego ekstraktami z owsa może poprawić działanie rozszerzające naczynia krwionośne w tętnicach ogólnoustrojowych i mózgowych, relaksujący wpływ na gładkość muskulatura ścian naczyń krwionośnych serca. . A peptydy uwolnione z białek owsa po trawieniu enzymatycznym, pomógł zapobiec zakrzepicy. .Utleniony β-glukan owsa może być potencjalnie stosowany w: jako składnik aktywny obniżający poziom cholesterolu. . Kilka badań wykazało znaczące poprawa profili lipidowych i glikemicznych po podaniu płatków owsianych w diecie. . Jednak hydrolizat β-glukanu z owsa był bardziej skuteczny w zwiększeniu wydalania cholesterolu i trójglicerydów z kałem, niż β-glukan pozyskiwany z pożywienia. .Ważne jest, aby pamiętać, że zdolność gotowanej owsianki poprawa metabolizmu cholesterolu była wyraźniejsza niż na parze płatki owsiane, co wynika głównie z wyższej jego zawartość rozpuszczalnego β-glukanu i bardziej lepka konsystencja uzyskane podczas gotowania produktu. .Ale ogólnie spożycie β-glukanu z różnymi produktami owsianymi dieta zmniejsza stężenie lipoprotein o niskiej gęstości („złe” cholesterolu) i cholesterolu całkowitego, bez wpływu na stężenie trójglicerydów, „Dobry” cholesterol i glukoza u pacjentów z hipercholesterolemią. . CukrzycaDo jednego należy lepki błonnik pokarmowy, w tym β-glukan z owsa z najskuteczniejszych klas składników żywności funkcjonalnej obniżyć poziom glukozy we krwi po posiłku. Mechanizm działaniem podobno jest zwiększenie lepkości zawartości żołądka, co opóźnia jego opróżnianie i ogranicza mieszanie jedzenie z enzymami trawiennymi, a to z kolei spowalnia wchłanianie do cukrzycy w jednym badaniu pilotażowym dieta, a następnie włączenie płatków owsianych do diety zredukowanej dawka insuliny potrzebna do osiągnięcia kontrolowanego poziomu glukozy o około 40%. Efekt ten utrzymywał się po 4 tygodniach faza ambulatoryjna już przy normalnej diecie. .Jednak nie wszystkie badania prowadzą do odkrycia jednoznacznej efekt terapeutyczny. Tak więc randomizowane badanie krzyżowe, przeprowadzono w celu oceny wpływu diety owsianej na glikemię kontrola, lipidy osocza, glikemia poposiłkowa, stan zapalny a stres oksydacyjny w cukrzycy typu 2 był umiarkowany wpływ płatków owsianych na obniżenie poziomu lipidów. Również dieta owsianka w tym projekt naukowy nie wpłynął na stres oksydacyjny ani stan zapalny u ochotników z cukrzycą typu 2. .Układ trawiennyPłatki owsiane normalizują procesy tworzenia i wydalania żółci. W doświadczeniach na zwierzętach jest w stanie zapewnić działanie terapeutyczne działanie na wrzodziejące zapalenie jelita grubego ., częściowo zapobiega pojawianiu się bezalkoholowa tłuszczowa hepatoza, przywróć błonę śluzową cienkiej jelita ze stanami zapalnymi i usprawniają procesy fermentacyjne w okrężnicy jelito. .W szczególności w eksperymencie na myszach, uzupełnianie pokarmu owsem β-glukan zapobiegał większości zaburzeń metabolicznych, poprawiał stłuszczenie wątroby i zapalenia, chociaż nie zaobserwowano efektu zależnego od dawki. .Ponadto wyniki szeregu badań wskazują na pewne ochronne działanie jedzenia płatków owsianych w celu zmniejszenia ryzyka zachorowania na raka raka prostaty i jelita grubego, a także ryzyko zachorowania na raka choroby trzustki, piersi i endometrium, jednak ciężkie tego efektu nie można nazwać. .Płatki owsiane z otrębami mogą zwiększyć wytrzymałość. Potencjał ten został zidentyfikowany w eksperymentach na zwierzętach w laboratorium, gdzie owsiany β-glukan wyizolowany z otrębów podawano samcom szczury, które otrzymały ekstremalne obciążenia podczas biegania. Wyniki pokazały że spożywanie β-glukanu z owsa może znacznie zmniejszyć masy ciała i zwiększyć maksymalny czas biegu (w porównaniu do zwierzęta z grupy kontrolnej). .Jednocześnie płatki owsiane z otrębami mogą potencjalnie pogorszyć strawność minerały zawarte w zbożach, o których można przeczytać bardziej szczegółowo w sekcji „Przeciwwskazania”.Płatki owsiane wyróżniają się korzystnym wpływem na kondycję skóry. Różnorodny w podobny sposób traktujemy właściwości lecznicze tego rodzaju „Płatki owsiane w kosmetologii i dermatologii”. W medycyniePłatki owsiane w medycynie są najczęściej stosowane jako dieta pokarm jako środek żółciopędny, otulający i przeciwzapalny remedium na problemy żołądkowo-jelitowe, nieżyt żołądka, zapalenie okrężnicy zapalenie wątroby i inne Pacjenci osłabieni chorobą, przepracowaniem, operacjami, płatki owsiane pomagają przywrócić i dietetyczne suplementy przemysłu wytwarzają preparaty na bazie owsa do różnych celów, których przykłady podano poniżej:Nalewka alkoholowa z owsa. Polecane przez producenta w celu zwiększenia wydajności i wytrzymałości jako ogólny tonik remedium na duży stres fizyczny i psychiczny, zmęczenie i po z owsa (kapsułki). Zgodnie z instrukcjami, lek normalizuje pracę dróg żółciowych, likwiduje stany zapalne procesy w wątrobie, usuwa toksyny i ma otoczkę działanie w chorobach przewodu (w tabletkach), suplementy diety. Działanie leku, mające na celu przede wszystkim przywrócenie funkcji układu sercowo-naczyniowego i układy nerwowe. Ale, podobnie jak poprzednie środki zaradcze, jest zalecane producenta jako środek przeciwzapalny i do oczyszczania wątroby (w tabletkach), Suplement diety. Oprócz działania hepatoprotekcyjnego ten złożony lek powinien poprawić pracę przewodu pokarmowego i aktywować eliminację toksyn. W medycynie ludowejW medycynie ludowej zwyczajowo wyzbywa się produktów na bazie owsa od problemów trawiennych, otulającej galaretki i miękkiej do ochrony przewodu pokarmowego zbożami, do leczenia układu oddechowego, wątroba, woreczek żółciowy, układ problemy trawienne w zależności od sposobu przygotowania płatki owsiane, stosuje się je jako pokarm o łagodnym działaniu przeczyszczającym, jako lekarstwo na wzdęcia oraz jako sposób na pozbycie się zgagi i bólu spowodowanego zapaleniem żołądka. Dla poprawy zaleca się pełnoziarniste płatki zbożowe i otręby owsiane motoryka jelit, normalizacja stolca i kontrola nadmiaru owsiane stosuje się na zaburzenia snu, na zmęczenie i nerwice. Kiełkujące nasiona bogate w witaminę B pomagają radzić sobie z nerwami przeciążenie, poprawa wydajności, owsianka daje siłę i w medycynie ludowej leczy się płatkami owsianymi w mleku. Przy pomocy różnych mieszanek mleka owsianego, wywarów i naparów, ludzie borykają się z flegmą i suchym kaszlem, a także z przyczyny ich występowania: płucne zapalenie, zapalenie oskrzeli, gruźlica, astmaZ pomocą owsa i jego pochodnych tradycyjni uzdrowiciele oczyszczają wątrobę, przywrócić go po toksycznych uszkodzeniach. A także aktywuj praca pęcherzyka żółciowego. Bulion owsiany jest używany nie tylko jako medycyna, ale także jako środek bóle stawów typowe dla zapalenia stawów, dna ugotowane płatki owsiane aplikowane są w postaci balsamów, sporządzonych na bazie kąpiele przywracające poprawić funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, dieta obejmuje: płatki owsiane z otrębami lub płatkami pełnoziarnistymi, które są popularne medycyna uważana jest za skuteczny środek zwalczania podajemy przykłady bulionów owsianych i naparów z różnymi efekty lecznicze stosowane w medycynie i napary z płatkami owsianymi Efekt zapaleniem ścian pęcherzyka żółciowego i upośledzonym odpływem żółci płatki owsiane (2 łyżki na 1 litr wody) najpierw gotuje się przez kwadrans bez żadnych dodatków, a następnie bez zdejmowania z ognia wmieszać kolejki po 1-2 minuty kochanie (2 łyżki stołowe.) I mleko (2 łyżki stołowe). Bulion przechowuje się w temperaturze pokojowej (pijany taka ilość w około 3 dni, a zatem nie ma czasu na pogorszenie). Konieczne jest przyjmowanie leczniczej „płatki owsianej” w 100 ml na pół godziny przed przyjęciem jedzenie trzy razy dziennie. Przebieg przyjęcia to 1 alternatywny sposób na gotowanie jeszcze większej ilości „płatków owsianych” Rosół. W tej wersji na litr wody pobiera się już 6 łyżek. łyżki płatków zbożowych i nie używaj odżywek do miodu i mleka. Przechowuj śluzowaty bulion to samo – w temperaturze pokojowej, ale pij w znacznie mniejszych porcjach, aby nie sprowokować wystąpienia biegunki – 2 łyki na kwadrans przed posiłkiem trzy razy dziennie przez okres do jednego łagodzenia stanów zapalnych w woreczku żółciowym, w medycynie ludowej zalecany jest ten sam bulion z tym samym sposobem użycia leczenie miażdżycy i oczyszczanie naczyń krwionośnych ze złogów płatki owsiane zalewa się przegotowaną wodą w proporcji 1:10 i podawane w ciągu dnia. Po odcedzeniu produktu należy przyjmować pół szklanki trzy razy dziennie. Zakłada się że oprócz obniżenia ciśnienia taki napar może stać się regulatorem procesy metaboliczne, normalizują pracę serca i układu z suszonych płatków owsianych jest również stosowany jako środek moczopędny zioła. Piją to na owsiane na przepisy gotować płatki owsiane na suchy kaszel W połączeniu z jęczmieniem (w równych częściach) z dodatkiem mleka i smalcu. Przepis jest zwykle opisany więc: patelnia jest w 50-60% wypełniona mieszanką zbóż, po czym prawie wylany na wierzch z niepasteryzowanym mlekiem. Prześwit na centymetr aż pokrywka zostanie pozostawiona na tłuszcz stopiony z tłuszczu, który jest wylewany ostatni na patelni. Następnie owsiankę umieszcza się w piekarniku i starzeje. tam, aż zboża się ugotują. W takim przypadku mleko jest okresowo nalewane tak, aby patelnia przez cały czas była pełna. Jedzą owsiankę jako lekarstwo – w odmierzonych porcjach po 100 g trzy razy innym przepisie na tradycyjną medycynę na kaszel, umytą, ale nierafinowaną ziarna owsa (1 szklanka) zalać litrem mleka, zagotować, ale nie ugotowane, ale wyjęte z ognia i przeniesione do gorącego piekarnika. Tam ziarna są przechowywane przez około pół godziny, aż staną się brązowawe brown filmy na powierzchni. A potem produkt jest filtrowany i schłodzone są przechowywane w lodówce. Jednak przed podjęciem porcja naparu – 100 ml – jest podgrzewana. Pij sam środek zaradczy raz dziennie przed aby ulżyć pacjentom z piaskiem i kamieniem w nerkach tradycyjni uzdrowiciele zalecają kompresy. kleik na parze płatki owsiane nakładają się bezpośrednio na nerki w przewodach który aktywował ruch kamieni. W medycynie orientalnejW medycynie chińskiej owies, jak większość zbóż, jest brany pod uwagę zbilansowany produkt zalecany do spożycia w jedzenie, aby utrzymać równowagę Yin i Yang. Jak codziennie jedzenie płatków owsianych jest uważane za narzędzie zapobiegania jeśli brak równowagi już istnieje, płatki owsiane mogą działać miękki produkt kategorii Yang. Tak więc płatki owsiane rozgrzewają się z chorobami Śluz, w tym choroby tarczycy, cukier cukrzyca, bóle stawów, więzadeł, mięśni wokół szczególnie skuteczne, zgodnie z kanonami medycyny orientalnej, są płatki owsiane przejawia się jako stymulator odpływu żółci. w języku tybetańskim medycyna do tych celów jest częściej stosowana w galarecie owsianej. ale i tu, jak się uważa, ważny jest umiar i ograniczenia: taki terapeutyczny galaretkę codziennie można pić nie dłużej niż miesiąc, bo inaczej mogą wystąpić zaburzenia w funkcjonowaniu układu limfatycznego, rozwijać się zaczynają się otyłość i ogólnie problemy z konstytucją śluzu. Wznawianie przebieg leczenia galaretką owsianą jest możliwy dopiero po 4-6 innych właściwości farmakologicznych płatków owsianych w niektórych źródła nazywają zdolność do zwiększania pocenia tradycyjnej medycynie indyjskiej napar z nasion służy do leczenia cukru cukrzyca i nalewki alkoholowe z ziołowej części rośliny – alkoholizm i uzależnienie od palenia opium. W trakcie nowoczesnej oceny wykorzystania wyciąg alkoholowy z rośliny dla kilku osób uzależnionych od opium pacjenci zgłaszali utratę zainteresowania paleniem opium. Co więcej, do leczenia nałogu opium w medycynie ajurwedyjskiej przez długi czas Czasami z powodzeniem stosowano również wodny wywar ze zwykłego 1971 roku przeprowadzono eksperyment naukowy .którego autor zasugerował, że za pomocą ekstraktu z owsa można zmienić i nałogi palaczy tytoniu (przez analogię do działania) ekstrakty z owsa u palaczy opium). Badacz wziął owies razem z częścią ziołową na krótko przed zbiorem, drobno posiekaną był wypełniony 72% alkoholem etylowym przez 90 godziny. Był trzymany w temperaturze pokojowej, regularnie i często z grupą placebo trwały 28 dni, zgodnie z których wygaśnięcie w grupie 13 palaczy, pięciu rzuciło palenie, siedem zmniejszyło liczbę wypalanych papierosów dziennie ponad połowa i jeden palacz nie zmienił w żaden sposób swoich nawyków. W grupie placebo nikt nie rzucił palenia, a wyniki są tam średnie. po eksperymencie niewiele różniły się od tych wskaźników, które zostały naprawione przed rozpoczęciem. Do utraty wagiSame płatki owsiane to dość wysokokaloryczny produkt (około 360-380 kcal/100g). Ale kiedy się ugotuje w mleku, a potem doprawi owocami, dżem, miód lub śmietana olej, następnie zamienia się w produkt przeciw dietetycznym. Ale, mimo to programy żywieniowe mające na celu redukcję masy i objętości ciała, płatki owsiane są nadal bardzo jest to, że ta owsianka (zarówno pełnoziarnista, jak i zbożowa) powoduje: do szybkiego nasycenia i przez długi czas zapewnia uczucie sytość ., co ostatecznie zmniejsza całkowitą liczbę spożywanych kalorii w ciągu dnia (o ile oczywiście dodamy wysokokaloryczne nadziewanie i gotowanie płatków owsianych w wodzie).W jednym badaniu . dokonano oceny tego, w jaki sposób spożycie gotowanych płatków owsianych w Stanach Zjednoczonych jest związane ze wskaźnikiem masy ciała. Populację podzielono na grupy według różnych kryteriów (wiek, podłoga, waga). Stwierdzono, że przeciętnie ludzie zjadali 238g gotowane płatki owsiane dziennie (masa już ugotowana). Ale ludzie z otyłością znacznie rzadziej i w mniejszych ilościach jedli płatki owsiane, niż osoby z niedowagą i normalną badaniu klinicznym z udziałem ochotników w wieku 18 lat do 65 roku życia potwierdzono, że spożywanie płatków owsianych zmniejsza wagę ciało, tłuszcz w talii i poprawia stosunek talia i biodra. .W gotowaniuPonieważ owies jest jedną z niewielu upraw zapewniających stabilność uprawy w regionach deszczowych i zimnych, produkty owsiane (zboża) i ciasta) od dawna są szeroko rozpowszechnione na terytoriach Wyspy Brytyjskie, Europa Środkowa i Północna, Starożytność Rus. Żywność na bazie płatków owsianych była kluczowa od wieków w menu naszych przodków. Słynne danie „dezhen”, na cześć którego często nazywane świętem zakończenia żniw, przygotowywano je właśnie od płatki owsiane zmieszane z mlekiem i/lub Wschodni mieli też specyficzne danie – kwaśne i słone galaretka owsiana, której większość przepisów była obecna owies skrobiowy zapewniający galaretowatą konsystencję. W „Opowieści lat czasowych”, skompilowany około 1100 roku, opisuje epizod w gdzie mieszkańcy miasta oblężonego przez Pieczyngów są raczeni słodką pszenno-owsianą galaretka z miodem delegacja negocjatorów. Kisiel „Pechenezhskaya” delegacji „tak się spodobało, że wracając do obozu, gotowali ta sama galaretka dla jego szlachetności. W rezultacie po zjedzeniu Pieczyngowie zniósł na galaretki owsiane można znaleźć zarówno w Domostroy, jak i w zapiski klasztorne, z których wynika, że ​​mnisi chętnie z niego korzystali w okresach postu. Podróżni nazywali tę galaretkę „rosyjskim balsamem” Europejczycy. I choć w ich ekskluzywnych menu wciąż są szefowie kuchni oferować ten „rosyjski balsam” zagranicznym gościom, najczęstsze danie z tego płatka zawsze było i pozostaje owsianka. Dziś jest przygotowywany na wiele różnych sposobów, ale najczęściej nie z ziarna (ponieważ trwa to znacznie dłużej), ale z są rodzaje płatków owsianych?Płatki owsiane są produkowane w przedsiębiorstwach zgodnie z GOST lub TU. GOST 21149-93 . jest standardem międzystanowym, rozdzielenie płatków owsianych na trzy rodzaje (według metody przetwarzania surowców): „Herkules”, płatek i „Ekstra”.Nazwa „Herkules” została odziedziczona po płatkach owsianych o tej samej nazwie owsianka, popularna w ZSRR, ale w tym przypadku nie mówimy o handlu marki, ale o rodzaju płatków owsianych o ustalonych parametrach w GOST nich pierwsze dwa rodzaje płatków owsianych („Herkules” i płatek) są wykonane z owsa premium, a „Extra” – ze zbóż I. klasa. Z kolei płatki „Extra” są dalej dzielone na trzy rodzaje – według numerów (w zależności od wymaganego czasu) za ich przygotowanie).Zgodnie z parametrami wilgotności, zawartości popiołu, kwasowości, obecności minerałów zanieczyszczenia i folie kwiatowe oraz inne płatki różnego rodzaju i typu niewiele się od siebie różnią. Czy to dla płatkowego wyglądu? dopuszczalna jest niższa zawartość popiołu (1,9% w porównaniu z 2,1% dla reszty) i nieco niższy procent zanieczyszczeń śmieci. Ale dla konsumenta najważniejsze różnica polega na czasie przygotowania różnych rodzajów płatków. Wymagania prawne dotyczące strawności według typu i typu są następujące: „Herkules”: 20 10 nr 1: 15 min., nr 2: 10 min., nr 3: 5 gotować płatki owsiane?Zasada gotowania płatków owsianych jest zawsze taka sama, ale w zależności od z rodzaju płatków zbożowych lub płatków zbożowych owsianka będzie musiała być gotowana w różnym gotują się produkty pełnoziarniste. Jeśli to wcześniej nie moczyć, to od momentu zagotowania wody, aż owsianka będzie gotowa trwa około 50-60 minut. Wstępne moczenie zbóż Skraca czas gotowania o co najmniej 3-4 godziny do 30-40 minut. W jakimkolwiek przypadku, płatki owsiane należy posortować przed gotowaniem i spłucz, a następnie postępuj zgodnie z prostymi instrukcjami krok po kroku:1 Ziarno napełnia się zimną wodą i umieszcza na piecu. W niektóre zalecenia radzą, aby woda zagotowała się osobno i już Do rondla ze zbożami wlej wrzątek. Na 100 g zboża będziesz potrzebować około 400 ml Po rozsypaniu ziaren i wrzącej wody, wyrośnięcie do powierzchnia ściółki i pianki jest usuwana, ogień jest przykręcany, a patelnia przykryć Przez następne 30-50 minut płatki owsiane są regularnie „sprawdzane” do zbierania pienistej galaretki z powierzchni owsianki. A także dla w razie potrzeby dodaj trochę wody, ponieważ napełniony początkowo zostanie wchłonięty przez ziarno podczas gotowania i Kilka minut przed wyjęciem z ognia, gdy woda jest już całkowicie wchłonięta owsianka jest cukrowa lub solona (w zależności od tego) danie jest przygotowywane).5 Owsiankę wyjętą z pieca doprawiamy warzywami lub kremem masło (około 25 g na porcję) i trochę przyszłości możesz dodać owoce, jagody, orzechy do słodkiej owsianki, dżem lub miód, aw niesłodzonym – przyprawy i zioła. Jak widać z tego opisu, cały proces przygotowania ziarna płatki owsiane zajmują dość dużo czasu. Jednak skoro takie owsianka jest codziennym produktem spożywczym, wtedy większość konsumentów aby zaoszczędzić czas, przeszliśmy na płatki owsiane. Gotuj najbardziej „wytrwałe” z nich zajmuje nie więcej niż 20 minut, a niektóre są gotowe za 3-5 minut. Pozostaje tylko samemu zdecydować, co ugotować płatki owsiane, aby było smaczniejsze i/lub na wodzie. W przeciwieństwie do gotowania pełnych ziaren płatki owsiane nie wymagają wstępnego namaczania. Mogą być natychmiast wrzucić do wrzącej wody na czas wskazany na opakowaniu (od 3-5 minut dla płatków owsianych „Extra” nr 3 do 20 minut dla „Herkulesa”). Można nalewać płatki i zimną wodę, a następnie zagotować i zagotować. Ilość wody na płatki owsiane mierzy się na podstawie własnych preferencji: zazwyczaj dla cieńszej kaszy stosunek płatków do wody trwa 1: 3; dla większej lepkości – 1: 2. Ale pamiętaj, że różne płatki mogą w różny sposób wchłaniać wodę. Dlatego, jeśli nie chcę, aby owsianka unosiła się na wodzie, lepiej najpierw poeksperymentować z mniejszą ilością wody – wlej tak, aby ledwo przykrył płatki. Płatki gotuje się na małym ogniu. W trakcie kucharze są regularnie owsiane z mlekiem. Ta owsianka jest gotowana w ten sam sposób jak na wodzie, ale wymaga nieco więcej uwagi. Po ugotowaniu mleko może „ucieknąć” lub zaczyna się mocno pienić i szybko się pali, dlatego podczas gotowania płatków owsianych w mleku szczególnie ważne jest, aby nie rozkojarzony, obserwuj ogień i cały czas mieszaj owsiankę. Oprócz dodatek, najlepiej eksperymentując z ilością dodawanego mleka zacznij od małych porcji. Jeśli nadmiar wody w owsiance może być po prostu spuścić, szkoda spuścić „nadmiar” owsiane z kefirem. Sposób przygotowania płatków owsianych na kefirze różni się od poprzednich tym, że płatki nie są gotowane. Podczas gotowania kefir najpierw skrzepnie, rozpada się na twaróg frakcja, a potem, jeśli nie usuniesz jej z ognia, zaczyna się piec i palić. Dlatego podczas gotowania płatków owsianych na kefirze sam kefirfir generalnie polewane na zimno lub po prostu trochę podgrzane. Ogólnie, ta metoda bardziej przypomina gotowanie tzw płatki owsiane ”.Leniwe płatki owsianeTaka owsianka jest przygotowywana ze zwykłych zbóż lub płatków na kilka godziny przed użyciem – z reguły „od wieczora do rana”. Jak w poprzednie przepisy, do nalewania używa się kefiru lub mleka (do wyboru: jogurt, sfermentowane mleko pieczone, jogurt, woda). Jeśli chodzi o płatki owsiane baz, to najczęściej płatki stosuje się w leniwych płatkach owsianych, na który producent podał czas gotowania 3-10 minut. W tym przypadku 5-6 ul. łyżki lub 50-60 g płatków po prostu wlewa się do słoika (zwykle pół litra na jedną porcję) i polane odrobiną mleka produkt lub przegotowana woda. Wszystko to na noc idzie do lodówka. Im bardziej płynna, tym mniej lepka będzie owsianka. Ale mleko / woda wlewa się co najmniej dwie objętości płatków. Do tego podstawowego przepisu każdy dodaje coś do swoich upodobań: albo owoce (suszone owoce), albo nasiona len i/lub chia, lub miód (dżem). Liczy się to, że takie leniwe płatki owsiane przetrwają powinna wynosić co najmniej 3-5 krótszych czasów gotowania i większego zmiękczenia płatki czasami od razu poleje się gorącą wodą lub mlekiem. Ale są rzadko wykonywane, ponieważ przy tej metodzie znaczenie „leniwe” płatki owsiane ”.Po pierwsze, zwykle owsiankę powinno się jeść tylko rano (w tym celu go wieczorem i namoczyć, aby nie tracić czasu rano) i zmniejszyć nie jest potrzebny okres po drugie, natychmiast włóż gorące mleko do lodówki. nie polecam, aby nie naruszać w nim mikroklimatu – trzeba poczekaj na ochłodzenie ci, którzy wolą wziąć „grubą” owsiankę? płatki zbożowe lub pełne ziarna, zwykle najpierw naprawdę wylane płatki owsiane gorącym płynem, a następnie po schłodzeniu zaparzyć owsiankę w lodówce na dzień lub trzy. Nie trzymają się dłużej, po prostu dlatego, że mleko może zacząć się psuć. Chociaż zamoczona w wodzie, owsianka może stać i jednak rozważyć funkcjonalną alternatywę dla leniwych płatków owsianych i błyskawiczna owsianka, które też nie są gotowane, ale po prostu zalewamy wrzącą wodą lub gorącym mlekiem przez 3-4 mówiąc, samo „mleko” można zrobić z owsa, jeśli ziarna są namoczone a następnie drobno posiekaj w blenderze. Takie słodkawe warzywo „Zamiennik” mleka krowiego jest dość popularny w Europie i USA. W liczba napojów sporządzonych z owsa innego niż mleko obejmuje, owsiane „kawa” (substytut ziaren kawy) i produkcji spirytusu owies używano do przygotowania różnych rodzaje napojów: z piwa i warzy na wódkę i whisky. Prawo norymberskie z końca XIII wieku zabraniało używania owies przy warzeniu piwa (dozwolony był tylko jęczmień), ale już od XVI wieku niemieccy piwowarzy zaczęli aktywnie łamać ten zakaz, wprowadzenie do produkcji białego piwa owsianego, które zdaniem znawców, okazuje się miękki jak piwo z najlepszych odmian jęczmienia. Wreszcie produkcja ciasteczek owsianych jest bardzo powszechna na świecie. Australia i Nowa Zelandia mają nawet własną nazwę „Anzak” (tak nazywała się armia) korpus I wojny światowej). A w USA zrobiono przekąskę z musli z płatków owsianych z miodem, orzechami i suszonymi owocami stał tradycyjne śniadanie narodowe. Te same „śniadania” pod różnymi marki są teraz dostępne w formie prasowanej żucia bary na całym kosmetologiiEfekty dermatologiczne związane ze stosowaniem płatków owsianych są obecnie wszędzie badane, dzięki czemu można argumentować, że że płatki owsiane mają działanie przeciwutleniające, przeciwzapalne, przeciwwirusowe i właściwości przeciwgrzybicze. Dzięki temu można skutecznie używaj go przy atopowym zapaleniu skóry, łuszczyca, trądzik wysypki, swędzenie. Ponadto płatki owsiane odgrywają ważną rolę w preparatach kosmetycznych. oraz w ochronie skóry przed promieniami ultrafioletowymi: wchłanianie flawonoidów z owsa ultrafiolet A (UVA) w zakresie 320-370 nm. .W kosmetologii płatki owsiane są bardzo szeroko stosowane, ale co najważniejsze sposób, w postaci mąki koloidalnej – zwykłe zboża, zmielone do stan proszku (drobny proszek). Zwykle po szlifowanie i dodatkowe czyszczenie, proszek umieszczany jest w płynnym medium do ekstrakcji substancji biologicznie czynnych z płatków mąkę na skalę przemysłową zaczęto produkować od połowy XX wiek, ale podobny sposób pozyskiwania składników odżywczych z płatków owsianych zboża wykorzystywano również w ciągu ostatnich kilkudziesięciu wartość kosmetyczną z listy składników owsa mają specyficzne związki fenolowe – awenantramidy (amidy antranilowe) kwas).W warunkach klinicznych z udziałem 11 pacjentów ekspozycja na płatki owsiane balsam z awenantramidami na tkaninie doprowadził do zmniejszenia zawartości kwas arachidonowy, fosfolipaza cytozolowa A2 i TNF-alfa (TNF-α) – białko zewnątrzkomórkowe związane z czynnikiem martwicy nowotworu. . Ponadto w 100% przypadków nie zauważono żadnych skutków ubocznych. toksyczność po zastosowaniu koloidalnego preparatu owsiane są używane od wieków w celu zmniejszenia swędzenia w kserotyce dermatozy. . Wykazano, że awenantramidy zmniejszają kontakt nadwrażliwość, neurogenne zapalenie i za skuteczność płatków owsianych w kosmetologii i dermatologii również beta-glukany, polisacharydy, saponiny, białko: Polisacharydy owsiane w połączeniu z wodą tworzą cienki ochronny film nawilżający i koncentracja skrobi i beta-glukanu zapewnia ochronę i hydrofobowe właściwości koloidalnych płatków owsianych i w niektórych stopień stymuluje tworzenie działanie owsa to głównie zasługa saponin, które: nazywany jest skutecznym naturalnym pochłaniaczem działanie antyoksydacyjne i przeciwzapalne odpowiadają różne rodzaje fenoli czynność. Niektóre z nich uważane są za silnie pochłaniające promieniowanie ultrafioletowe. Ponadto okazało się, że koloidalne płatki owsiane są jeden z najdelikatniejszych peelingów do delikatnego usuwania martwego naskórka komórki ze względu na wiele właściwości użytkowych koloidalne płatki owsiane odnoszą się do oczyszczania, nawilżania, buforowania środki uspokajające, przeciwzapalne i ochronne efekty. Dlatego jest szeroko stosowany w kosmetykach do pielęgnacji skóry i włosy: szampony, dezodoranty, żele po goleniu, maski, nawilżacze kremy itp. Po wyschnięciu kremu z płatkami owsianymi skóra nabiera specjalna aksamitna marek kosmetycznych używa w swoich przepisach koloidalne ekstrakty owsiane i zbożowe, ale kanadyjski producent Aveeno zbudowało całą swoją strategię rozwoju na składniku owsianym. marka, biorąc łacińską nazwę tego zboża – „Avena” – as podstaw nazwy znaku drobny proszek owsiany jest czasami nawet wstrzykiwany w składzie rękawice nitrylowe, które chronią skórę dłoni podczas długotrwałego ma na sobie. Rękawice te są szczególnie poszukiwane w przemyśle spożywczym. i sektor usług, od salonów manicure i tatuażu do bary i domowej kosmetologii płatki owsiane stosuje się prawie w każdym przypadku Formularz. Oto kilka przykładów masek na twarz, które używają mąka, płatki parzone i gotowane płatki owsiane: Odżywcza maska ​​z mąki owsianej. Proszek z płatków mielonych (1 łyżka stołowa) miesza się ze śmietaną i żółtko jajka (1 łyżeczka każdego składnika). Mieszanka na twarz trzymane przez 15-20 maska ​​z płatkami owsianymi, mlekiem i oliwą z oliwek. Małe płatki (1 łyżka stołowa. L.) Wlewa się przegotowanym mlekiem (2 łyżki stołowe. l.). Po kwadransie do naparu dodaje się oliwę z oliwek. olej (1 łyżka stołowa. l.), po czym mieszankę można wykorzystać do aplikacja na twarz i szyję. Aby utrzymać stan skóry, wystarczy powtarzaj procedurę dwa razy w z pianki owsianej wywarowej, aby skóra była aksamitna. Płatki owsiane gotuje się przez pół godziny, aż się uformują stosunkowo gęsta piana, która usuwana jest nawet po schłodzeniu zmieszany z niskotłuszczowym twarogiem w proporcji 2:1. Zwykle na maskę Na twarz wystarczą 2 łyżki. łyżki piany i 1 łyżka. łyżki twarogu. W tym mieszanina jest zwykle dodawana 1 łyżeczka. olej roślinny. Z nim skóra staje się jeszcze bardziej miękka i najważniejsze punkty dotyczące korzyści i możliwych zagrożeń związanych z płatkami owsianymi. na tej ilustracji i będziemy bardzo wdzięczni, jeśli się podzielisz zdjęcie w sieciach społecznościowych z linkiem do naszej strony:Wybierz idealne płatki owsiane do swojego gustu i konsystencji, jest to raczej trudne bez próbki. Ktoś lubi bardziej miękką owsiankę z przetworzonej zboża, komuś – bardziej szorstkie od pełnych ziaren. Ogólnie można nawigować na ocenach konsumentów, które odfiltrowują najbardziej niepopularne produkty. Chociaż taka ocena raczej mówi o średniej masie smaku i nadal nie daje jednoznacznej odpowiedzi na pytanie o sam pyszne płatki owsiane, ponieważ „najlepsze” są zwykle nazywane nie mniej pięciu finalistów chodzi o jakość płatków owsianych, to powinieneś się tutaj kierować dla następujących parametrów:W zamkniętym i nieprzezroczystym opakowaniu płatki owsiane mają dużo większe szanse na przeżycie bez skażenia i utraty cennych substancji. Płatki w kartonach (bez dodatkowego opakowania w polietylenie) łatwiej absorbują wilgoć, co może bezpośrednio powodować pleśń w sklepie. A w przezroczystych opakowaniach płatki owsiane mogą zacząć tracić dobroczynne substancje pod wpływem światła. W tym samym czasie płatki owsiane w paczkach z małymi przezroczystymi „okienkami” może dać konsumentowi więcej informacje o zawartości, takie jak kolor płatków czy dostępność zanieczyszczenia. Czasami przez takie „okna” w pakietach nawet infekcja owsianki larwami jakości ziarna owsa będą beżowe, białe, lub żółtawy kolor. Niedozwolone jest brązowienie ziaren. Powinno też ostrzega przed zbyt wieloma zanieczyszczeniami lub łuskami: według GOST zanieczyszczenia chwastów nie powinny przekraczać 0,35% w owsiance, takiej jak „Herkules”, nie więcej niż 0,25% – w płatku. Chociaż oczywiście na oko, aby ustalić przekroczenie tego odsetka jest praktycznie zapachu płatków owsianych, według tego samego GOST, nie powinno też być obce spleśniałe i stęchłe tony. Ale jeśli owsianka jest na sprzedaż w zapieczętowanym opakowaniu, nie będzie można go wyczuć w sklepie, oraz po zakupie należy zwrócić uwagę na ten parametr i pod uwagę, że wiele parametrów jest trudnych do śledzenia bezpośrednio w sklepie, zwłaszcza ważną rolę odgrywa renoma producenta – firm, odpowiedzialny za wszystkie etapy produkcji, począwszy od wybór lub zakup surowców. Aktualizowane są rankingi najlepszych i najgorszych regularnie, ale skład uczestników jest zwykle znaczący z roku na rok nie zmienia się, choć są przykład ostatnio w laboratoriach kontroli jakości niebezpieczne mykotoksyny wykryto w co czwartej próbce zbóż (toksyczne produkty odpadowe grzybów). Bardzo często, z wyjątkiem grzyby, drożdże znajdują się w płatkach owsianych w analizie laboratoryjnej, co również jest niedopuszczalne. Zakażenie grzybicze ziarna z powstawaniem mikotoksyn często występuje nawet w terenie, a następnie, jeśli temperatura warunki na windach, grzyby zaczynają się intensywniej rozmnażać. Aby zmniejszyć produkcję toksycznych substancji i zapobiec niedoborom surowców, jest to nieodpowiedzialne hodowcy mogą celowo mieszać zanieczyszczone ziarno ze zdrowym o jakości płatków owsianych decyduje brak aromatów i nośniki. Uważa się, że płatki owsiane wyższej jakości są pozbawione te dodatki. Jednak w pakowanych zbożach błyskawicznych obecność takich przypraw jest w pełni uzasadniona, a jakość nie wpływają na płatki owsiane. Inna sprawa, że ​​cukier lub jego substytut w owsiance zmniejszy korzyści dietetyczne. Ale jeśli i tak zaplanowałeś dopraw śniadanie dżemem, potem różnica między płatkami owsianymi ze słodzikiem a bez niego jest wyrównany. Jednak bezużyteczne „e-shki” w kompozycji, oczywiście obniżają one wartość produktu jako płatki owsiane błyskawiczne nie powinny być uważane za bezużyteczne, zwłaszcza jeśli dodaje się do niej otręby – czyli oryginał skład ziarna. Przetwarzanie produkcyjne zbóż po prostu się zmniejsza czas gotowania tego płatka w owsiane są uważane za łatwo psujące się (w porównaniu z innymi) zboża: gryka, Ryż). Dla zachowanie oryginalnego smaku i zapachu, lepiej zjeść w ciągu 4 miesiące. Przechowuj płatki owsiane w zamkniętej szklance słoik w suchym i ciemnym miejscu. Często, aby zmniejszyć wilgotność, w szafce ze zbożami włożyć torebki z żelem pochłaniającym temperatura przechowywania płatków owsianych wynosi około 15 ° С, dlatego zboża często przechowuje się w lodówce, ale jest ich dużo trudniej jest utrzymać niski poziom owsiane to ciekawy i pod wieloma względami niezwykły produkt z historycznym, zarówno z biologicznego, jak i społeczno-kulturowego punktu widzenia. Większość ciekawostki związane z owsem i płatkami owsianymi, które zebraliśmy w tym Sekcja:Uważa się, że owies zaczął swoją dystrybucję na całym świecie około 4 tysiąc lat temu z tych terytoriów, które teraz należą do północno-wschodniej regiony Chin i Mongolii. Znaleziony w Europie Środkowej w osadach późnej epoki brązu (dla tego regionu około – od 1500 pne PNE). Ale według źródeł pisanych w 779 r owies był już uprawiany przez Anglosasów na dużych obszarach nowoczesnych widać, płatki owsiane mają bogatą historię pod każdym względem i mają wysoki poziom terapeutyczny potencjał. Ale nie należy uważać owsianki za lekarstwo i myśleć, że samo jedzenie płatków owsianych może szybko wyzdrowieć z cukrzycy lub choroba serca. Można wziąć pod uwagę jego właściwości lecznicze tylko w ogólnym kontekście zdrowego stylu życia i diety, gdzie płatki owsiane naprawdę zajmuje jedno z najważniejszych miejsc. Co tydzień dostaje kilka pytań dotyczących kleikowania surowców niesłodowanych. Widzę, że początkujących piwowarów słowo to przeraża. Co właściwie oznacza kleikowanie? Jeśli ktoś nie chce się zagłębiać w biochemię, to może przyjąć że: kleikowanie = rozgotowanie Wystarczy wrzucić płatki (jeśli nie są błyskawiczne, bo z tymi nic robić nie trzeba) bądź rozdrobnione ziarna zbóż (pszenica, jęczmień, owies, żyto, ryż, kukurydza, gryka, sorgo, proso) do wrzątku w stosunku 1 część ziarna do 5części wody i ugotować do miękkości, cały czas mieszając. Schłodzić i dodać do zacieru razem ze słodem. Ot i cała filozofia 🙂 Teraz coś dla tych co lubią się “wgłębić” Skrobia w ziarnie występuje w postaci twardych ziaren skrobiowych, które są trudno dostępne dla enzymów. Aby więc enzymy amylolityczne mogły skrobię rozłożyć, ta najpierw musi zostać skleikowana. Ziarna skrobiowe w ciepłym wodnym roztworze pęcznieją, a następnie pękają i stają się tym samym dostępne dla enzymów, które tną łańcuchy skrobiowe na krótsze odcinki. Skrobia pochodząca z różnych zbóż ma różną temperaturę kleikowania. Temperatury kleikowania poszczególnych zbóż są następujące: jęczmień – 62-67°C pszenica – 58-64 °C żyto – 57-70 °C owies – 53-59 °C kukurydza – 62-74 °C ryż – 68-78 °C Temperatura kleikowania zmienia się zależnie od warunków pogodowych, terminów zbiorów itp. W ostatnich latach temperatura kleikowania jest coraz wyższa. Dla bezpieczeństwa lepiej zawsze przyjąć górną granicę temperatury. Wynika z tego, że jęczmień, pszenica i owies mogą kleikować w zacierze, bo temperatura ich kleikowania jest niższa niż temperatura zacierania. Ryż i kukurydza wymagają skleikowania przed dodaniem do zacieru. Przeprowadzałam eksperymenty, gdzie w zasypie witbiera niesłodowana pszenica w postaci niebłyskawicznych płatków stanowiła 50% i faktycznie zacieranie przebiegło normalnie, no może trochę dłużej 😉 Dla bezpieczeństwa jednak radzę skleikować zboże przed dodaniem do zacieru, szczególnie gdy stosujemy aż tak duży dodatek surowca niesłodowanego. Jak to zrobić? Płatki bądź śrutę zmieszać z ciepłą woda w proporcji około 1:5, podgrzać do górnej granicy temperatury kleikowania danego zboża lub wyższej (można zagotować) i przetrzymać w takiej temperaturze około 20-30 minut, schłodzić i dodać na początku zacierania lub też bez schładzania dodać do zacieru kończącego przerwę białkową (jeśli taką stosujemy), aby podnieść temperaturę. Mam nadzieje, że to rozwiało wątpliwości dotyczące kleikowania 🙂 Płatki na początku kleikowania Płatki po skleikowaniu

kleik z płatków owsianych